吃复合碳水化合物如糙米，提供稳定能量

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吃复合碳水化合物的餐食，比如糙米，能提供持久能量。
适当吃些复合碳水化合物，如全麦面包或糙米，提供持久能量。
尽量使用全麦面包或糙米，提供复杂碳水化合物。
控制碳水化合物摄入，选择复杂碳水化合物如糙米。
控制碳水化合物摄入，选择复杂碳水化合物如糙米或燕麦。
黑米：富含复合碳水化合物，能提供持久能量。
尽量吃全谷物，它们富含复合碳水化合物，能提供持久能量。
运动前吃些复合碳水化合物，如燕麦，提供持久能量
健身餐可以适量添加一些复合碳水化合物，如糙米或全谷物
适量补充复合碳水化合物，提供能量

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