用豆类和坚果代替高热量的零食，如烤杏仁和鹰嘴豆。

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豆类，如黑豆和鹰嘴豆，是优质植物蛋白和纤维的好来源。
豆类如黑豆和鹰嘴豆是优质蛋白质和纤维的来源。
选择低热量零食，如坚果和新鲜水果，代替高糖零食。
豆制品与坚果，如豆腐配杏仁，增加蛋白质来源
素食烘焙：使用坚果和种子替代鸡蛋，如杏仁酥
用黑豆或鹰嘴豆代替米饭，增加饱腹感
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