慢跑后，站立时前后摆动手臂，放松全身。

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手臂自然摆动，不要前后摆动过大
慢跑时，可以加入手臂摆动，帮助身体热身。
跑步后的跟腱拉伸：单脚站立，用手按压脚后跟放松
手臂摆动要自然，前后摆动以保持平衡
站姿时，双手合十举过头顶，然后慢慢下放，锻炼肩颈和手臂。
跑步后做冷身运动，如轻松慢跑或拉伸，帮助肌肉放松。
站立时，双手合十举过头顶，然后缓慢向前弯腰拉伸背部。
跑步后，别忘了对手臂、腿部进行拉伸放松。
瑜伽的山式可以做为全身热身，站立时脚跟并拢，手臂自然下垂，缓慢呼吸数次。
慢跑后做冷身：拉伸放松肌肉，防止酸痛。

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