切勿忽视午餐，选择蔬菜和瘦肉平衡营养。

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尽量选择易消化、营养均衡的食品，如煮熟的蔬菜和瘦肉。
午餐时选择鱼肉、豆腐等植物蛋白，搭配全谷物和蔬菜，营养均衡。
搭配蔬菜和瘦肉，可以使快餐热量更均衡，营养更丰富。
瘦肉和蔬菜一起炒，营养均衡又低脂。
制作营养早餐杯，鸡蛋、蔬菜和瘦肉均衡搭配，方便携带。
晚餐应以蔬菜为主，搭配少量瘦肉，保持营养均衡。
控制晚餐热量，尽量选择蔬菜和瘦肉
控制晚餐热量，尽量选择蔬菜和瘦肉为主食。
午餐推荐蔬菜沙拉配上鸡胸肉，营养均衡且易饱。
早餐推荐吃鸡蛋+低脂牛奶+全麦面包，午餐选择瘦肉和绿叶蔬菜。

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