黑暗环境：确保卧室黑暗，减少光线干扰，有助于提高睡眠效率。

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保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，有助于提高睡眠效率。
环境暗淡有助于提高褪黑素水平，所以卧室应保持黑暗且安静
保持卧室环境黑暗、安静和适宜的温度，有助于提高睡眠效果
保持卧室安静和黑暗有助于提高睡眠质量
黑暗和安静的环境有助于提高入睡效率。
使用眼罩可以阻挡光线干扰，提高睡眠环境黑暗度。
保持睡眠环境黑暗，避免蓝光干扰
保持睡眠环境黑暗、安静和适度的温度，有助于提高睡眠效率。

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