一份全麦面包（100克）约220卡路里

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一份烤鸡胸肉（100克）热量约165卡路里
一份熟红薯（100克）热量约为99卡路里
每100克苹果的热量大约是52卡路里
选择全麦面包代替白面包，富含纤维，卡路里较低。
全麦面包代替白面包，增加饱腹感且卡路里更低。
选用全麦面包代替白面包，增加饱腹感同时卡路里更低。
选择鸡胸肉替代红肉，每100克只有165卡路里。
选择全麦面包比白面包热量低，但注意份量，全麦面包含有更多的纤维。
合理搭配，如搭配一份全麦面包和一份蔬菜沙拉，热量会相对较低。
早餐来一份煎蛋配全麦面包，既快捷又饱腹。

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