一份鸡腿肉（150克）热量约250卡

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一份烤鸡胸肉（100克）热量约165卡路里
一份熟红薯（100克）热量约为99卡路里
鱼肉富含Omega-3，如三文鱼，每100克仅约150卡。
选用鸡胸肉替代猪肉，每100克热量少一半
快餐中的炸鸡、汉堡和薯条热量高，一份通常超过500卡路里
快餐中的炸鸡、汉堡等高油脂食物热量高，一份热量可达到500卡路里左右。
快餐中的炸鸡、汉堡等高脂肪食物热量极高，一份常常超过500卡
尽量在快餐店寻找热量较低的菜品，如鸡肉沙拉或烤鸡腿
每100克苹果的热量大约是52卡路里
烹饪时选择鸡胸肉而非鸡腿，其蛋白质含量更高，卡路里更低

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