一份坚果（如杏仁，50克）热量约165卡

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坚果类适量食用，如杏仁、核桃，但要控制份量。
早餐可以吃一份坚果，如杏仁，提供能量和健康脂肪
早餐吃一份坚果，如杏仁，提供不饱和脂肪酸。
适当吃些坚果，如杏仁、核桃，既美味又健康，但要控制份量。
早餐可以搭配一份坚果，如核桃或杏仁，增加口感和营养
适量吃坚果，如杏仁，它们虽高卡但富含健康脂肪。
吃一份坚果和种子，如杏仁或亚麻籽，提供健康脂肪。
一份熟红薯（100克）热量约为99卡路里
吃坚果如杏仁提供快速能量

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