利用枕头进行肩颈放松和拉伸

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颈部拉伸时，尽量保持头部与地面平行，放松肩颈肌肉。
肩颈拉伸能放松肩部压力，预防颈椎病。
肩颈交叉拉伸可以放松肩部和颈部紧张感。
肩颈拉伸能有效缓解肩周炎和颈椎不适，保持头部稳定。
手臂举过头顶的肩部拉伸，能有效放松颈部和肩部肌肉
放松肌肉：睡前进行全身放松的伸展运动，如颈部、肩部和腿部的拉伸。
手臂上举过头，拉伸肩颈和手臂肌肉。

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