健身前后补充合适的碳水化合物，如香蕉或葡萄糖。

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健身前后都要补充复合型碳水化合物，如香蕉或酸奶。
健身后可以食用一些复合碳水化合物补充能量，如燕麦或香蕉
健身后30分钟内补充碳水化合物，如香蕉或燕麦，利于能量恢复。
健身后30分钟内补充碳水化合物，如香蕉或燕麦，以快速恢复能量
每次运动前要吃些碳水化合物补充能量，如香蕉或燕麦
锻炼前要吃些碳水化合物补充能量，如香蕉或全麦面包
香蕉是理想的健身后能量补充，含有钾和快速消化碳水化合物
运动后30分钟补充碳水化合物，如香蕉和燕麦
运动后补充复合碳水化合物，如香蕉，能快速恢复体力。

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