船式：坐在地上，抬起双腿和上半身，锻炼腹部和核心力量。

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瑜伽核心训练：船式（Boat Pose）- 坐姿，双腿抬起，锻炼腹部和背部力量。
瑜伽增强核心力量：船式，坐在地上，双腿抬起，保持背部挺直
做仰卧起坐抬腿：在仰卧起坐的基础上，同时抬起双腿，增加腹部和腿部的锻炼。
船式(Boat Pose)：坐姿，双腿抬起，保持平衡，锻炼核心力量和稳定性。
健身球仰卧起坐：躺在球上，双手抱头，用腹部力量抬起上半身
做桥式时，用肩部和臀部力量抬起上半身，强化腰背和腹部核心肌群。
仰卧起坐提升核心肌群：背部贴地，双手抱头，用腹部力量抬起上半身。
仰卧起坐提升腹部力量：腰部贴近地面，用腹部力量抬起上半身；
仰卧起坐提臀：躺在地上，手臂交叉放在胸前，用腹部力量抬起上半身，这样可以锻炼腹肌和臀部线条。
瑜伽的船式能够有效锻炼腹部和腿部核心力量。

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