坐骨神经伸展：坐在地上，膝盖弯曲，脚掌相对，拉伸臀部肌肉。

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蝴蝶式：双脚脚掌相抵，坐在地上，膝盖向外打开
拉伸带做腿部后侧伸展：躺在地上，脚跟靠近臀部，用拉伸带拉伸小腿。
腿部拉伸可以缓解久坐带来的腿部僵硬，如腿部屈膝弯腰拉伸。
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