建立良好的睡前习惯，如洗澡、喝热牛奶等。

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建立良好的睡前习惯，比如泡个热水澡或者喝一杯热牛奶。
建立良好的睡前习惯，如泡个热水澡或喝一杯热牛奶，有助于放松身心。
建立良好的睡前习惯，如喝杯热牛奶或泡脚，让身体进入准备睡眠的状态。
建立良好的睡前习惯，如洗个热水澡或做冥想。
养成良好的睡前习惯，如喝杯热牛奶或者进行深呼吸练习。
尝试建立睡前仪式，比如泡个热水澡或者喝一杯热牛奶，逐渐形成入睡暗示。
建立睡前放松的习惯，如泡澡或听轻音乐
睡前泡个热水澡或喝杯热牛奶，有助于助眠
建立睡前放松的习惯，如泡个热水澡或听轻音乐。
睡前喝一杯热牛奶可以帮助放松，促进睡眠

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