练习水中转身时，尽量用身体力量而不用腿推动力。

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尽量用腹部而非腰部力量推动身体前进。
进行俄罗斯转体时，转动时尽量用腹部力量，而不是手臂。
在做卷腹时，尽量用腹部而非手臂力量推动身体，更有效锻炼核心。
在划船机上，保持身体挺直，用腿部力量推动
划船机操作时，保持身体直线，用腿部力量推动，避免腰部受力。
使用划船机时，保持身体稳定，尽量用全身力量，而非只用手臂。
游泳时尽量减少身体转动，以节省体力
使用踢腿板可以帮助练习腿部力量和推进力。
在做卷腹时，不要用手臂推起身体，用腹部力量完成动作。
配方17: 腿推-硬拉-卧推-俯身卷腹，复合动作提升力量

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