做俯卧撑时，通过双手交替放置来逐渐适应身体压力。

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健身球俯卧撑可以替代传统俯卧撑，减少对手腕的压力。
做俯卧撑时，双手与肩同宽，热身又练力。
做俯卧撑时，手肘与身体成90度角，减少手腕压力
做俯卧撑时，从墙壁或台阶上做起，逐渐过渡到地面。
做俯卧撑时，可以先从墙壁做起，适应身体状态再进行标准俯卧撑。
交替做俯卧撑和仰卧起坐提高耐力
用哑铃做俯卧撑替代标准俯卧撑，锻炼手臂力量。
做俯卧撑时，肘部贴近身体，减少肩部压力。
做俯卧撑可以锻炼胸肌和手臂力量，分阶段逐渐增加次数
做俯卧撑时，手肘微曲可减轻手腕压力，但要保持身体直线。

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