保持床铺整洁，暗示大脑这是睡觉的地方

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避免在床上翻来覆去，暗示大脑这是睡觉时间
定期整理床铺：每次上床前简单收拾，让大脑理解这是睡觉的时间。
在安静的角落设置专门的睡眠空间：暗示大脑这是休息的地方。
避免在床上看电视、玩手机，让大脑理解这是睡觉的地方。
避免在床上看电视或用手机，让大脑理解这是睡觉的地方
避免在床上处理工作或学习事务，让大脑理解这是睡觉的地方。
避免在床上看电视或工作，将床与这些活动关联起来，让大脑理解这是睡觉的地方。
避免在床上看电视或工作，将床与这些活动关联起来，让大脑记住这是睡觉的地方。
避免在床上处理工作或思考问题，让大脑明白这是睡觉的地方。
避免在床上看电视或用手机，让大脑理解这是睡觉的地方。

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