适量摄入优质蛋白质来源，如鱼、禽蛋和豆制品

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适量蛋白质：鱼、肉、蛋和豆制品是优质蛋白来源。
适量摄入红肉，同时增加禽肉、鱼肉和豆类的摄入量，以获得均衡的蛋白质来源。
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增加鱼肉和豆制品的摄入，补充Omega-3和优质蛋白质。
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