食用全谷类食物，如糙米，提高饱腹感

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尽量选择全谷类食品，提高饱腹感。
多食用全谷类食物，增强饱腹感
吃全谷类食物，如糙米，能提供复杂碳水化合物。
多食用全谷类，如燕麦、糙米
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选择全麦面包、糙米等代替白米，增加饱腹感
适当吃全谷类食物，保持饱腹感

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