多喝豆浆或黑芝麻糊，补充植物蛋白和雌激素。

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黑芝麻豆浆：用黄豆和黑芝麻一起打成豆浆，富含蛋白质和钙质。
自制黑芝麻糊：将黑芝麻炒香研磨，加蜂蜜或豆浆调制，简单又滋补。
豆浆机制作黑芝麻糊：提前将黑芝麻烤熟研磨，加水搅拌均匀即可。
多吃豆制品可以补充植物雌激素，对女性健康有益
自制黑芝麻糊，滋补养生，可搭配豆浆食用。
如何制作黑芝麻豆浆：加入黑芝麻和核桃，口感更丰富。
喝牛奶或豆浆，补钙和优质蛋白
豆浆是植物蛋白的好来源，适合素食者和需要补充蛋白质的人
多食用豆制品，如豆浆、豆腐，补充植物性蛋白质。
早餐喝一杯豆浆，补充蛋白质

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