每日摄入热量应低于基础代谢率，保持适度饥饿感

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控制热量摄入，保持在维持基础代谢的基础上适量增加
保持充足的水分摄入，可以帮助代谢和减少饥饿感。
每日摄入热量控制在基础代谢率的70%-80%左右，搭配合理三餐和蔬果
控制热量摄入，根据自己的基础代谢率制定减脂计划。
定时定量，避免过度饥饿或过饱，有利于新陈代谢。
坚持每天喝足够的水，有助于减少饥饿感和促进新陈代谢。
蛋白质可以帮助修复肌肉，避免因饥饿过度摄入热量。
每天喝足够的水，可以帮助代谢，减少饥饿感。
早餐摄入高蛋白食物，有助于控制一整天的饥饿感和热量摄入
避免过度饥饿或饱食，保持适宜的饥饿感。

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