每天摄入的总热量要低于你的基础代谢率，以实现热量负平衡。

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每日摄入热量应低于基础代谢率，保持适度饥饿感
控制热量摄入，根据自己的基础代谢率制定减脂计划。
控制热量摄入，保持在维持基础代谢的基础上适量增加
控制热量摄入，保持负能量平衡才能实现减脂
每日摄入热量控制在基础代谢率的70%-80%左右，搭配合理三餐和蔬果
控制热量摄入，保持热量负平衡是减肥的关键
每周至少两天进行力量训练，提高基础代谢率
控制热量摄入，保持负能量平衡
力量训练可以增加基础代谢率
控制热量摄入与消耗，达到热量负平衡才能减肥。

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