每周安排3-5次游泳，每次30分钟以上有效

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每周安排3-5次塑形操，每次30分钟以上效果更佳。
每周安排3-5次有氧运动，如跑步、游泳，每次至少30分钟。
每周至少3次，每次30分钟以上的持续游泳可有效减脂。
坚持每周3-5次有氧运动，如慢跑、游泳或跳绳，每次30分钟以上。
每周安排3-5次，每次20-30分钟的慢跑训练
每次游泳持续30-60分钟，每周3-5次是理想的减脂频率
每周安排3-5次慢跑，每次持续30-60分钟为宜
每周至少三次，每次30分钟以上的持续游泳可以有效减肥。
每周安排3-5次运动，每次至少30分钟，保持规律性。
慢跑可以有效燃烧卡路里，建议每周3-5次：每次30分钟以上。

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