每周至少两天进行全身性大肌群的锻炼，比如深蹲、卧推等。

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力量训练每周两次，主要锻炼大肌群，比如深蹲、卧推。
每周至少做3-5次大肌群训练，如深蹲、卧推
力量训练建议隔天进行，主要锻炼大肌群，如深蹲、卧推等。
每周应至少安排两天进行全身肌肉的锻炼
每周至少两天进行全身锻炼
增肌训练应注重大肌群锻炼，如深蹲、卧推、硬拉等
每周至少进行两次肌肉强化训练，每次锻炼不同的肌肉群。
多做深蹲、卧推等大肌群动作
增肌训练需结合全身大肌群，如深蹲、卧推、硬拉
每周至少两天进行肌肉力量训练，包括大肌群

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