经期后适当进行盆底肌肉锻炼，有利于恢复。

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拉伸：每次锻炼后都要做适当的拉伸，促进肌肉恢复。
月经期后，可以开始进行一些基础的盆底肌肉锻炼，预防尿失禁。
训练后进行冷拉伸有助于肌肉恢复
力量训练后，进行适当的拉伸有助于肌肉恢复
核心训练后进行拉伸有助于肌肉恢复
每次训练后进行适当的拉伸，帮助肌肉恢复
运动后适当补充蛋白质，有助于肌肉修复和燃脂后体能恢复
健身后补充蛋白质有利于肌肉恢复。

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