在黑暗环境中阅读或进行冥想，有助于提升褪黑素的分泌。

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睡前阅读或冥想，有助于放松并促进褪黑素分泌
睡前放松活动如阅读或冥想有助于促进褪黑素分泌。
褪黑素主要在黑暗环境下分泌，有助于调节睡眠周期。
环境黑暗有助于提升褪黑素分泌，所以卧室应保持安静和适当的暗度。
保持良好的睡眠环境，如黑暗、安静和适宜温度，有助于提升褪黑素分泌。
睡前进行放松活动，如阅读或冥想，可刺激褪黑素分泌。
保持良好的睡眠环境，暗淡、安静有助于促进褪黑素分泌。
环境暗淡有助于提升褪黑素产生，关灯睡觉
睡前进行轻松的瑜伽或冥想，有助于放松身心，促进褪黑素分泌
保持良好的睡眠环境，如暗、静、凉，有助于褪黑素分泌。

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