睡前喝热牛奶或柠檬水被证实能促进褪黑素分泌。

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睡前泡个热水澡或喝杯热牛奶，可以促进褪黑素分泌。
褪黑素是调节睡眠的重要激素，晚上睡前喝牛奶能帮助提高其分泌。
睡前泡个热水澡，温度适中，可促进褪黑素分泌。
睡前泡个热水澡，能帮助放松身心，促进褪黑素分泌
睡前喝一杯热牛奶，含有天然的色氨酸，可能有助于提升褪黑素分泌。
睡前泡个热水澡，可以舒缓身心，促进褪黑素分泌。
睡前喝杯热牛奶或柠檬水
睡前泡个热水澡或听舒缓音乐，能帮助放松身心，促进褪黑素分泌。
睡前热水泡脚可以刺激末梢神经，促进褪黑素分泌。
睡前喝一杯热牛奶也被认为可以促进睡眠，因为其中含有的色氨酸可转化为褪黑素。

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