褪黑素与睡眠模式密切相关，紊乱的睡眠会影响其分泌

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充足的睡眠对褪黑素的分泌至关重要，不足会导致紊乱。
充足的睡眠对褪黑素的分泌至关重要，不足会导致生物钟紊乱
褪黑素水平与睡眠质量紧密相关，提高睡眠质量可间接增加褪黑素分泌。
褪黑素水平与睡眠效率密切相关，提高睡眠质量就是提升褪黑素。
褪黑素水平与生物钟紧密相关，季节变化也可能影响其分泌。
褪黑素受情绪影响，压力大时可能会影响其分泌，学会适当减压对睡眠有益。
睡前不看电子设备：蓝光会抑制褪黑激素分泌，影响睡眠。
睡前避免使用电子设备，蓝光会影响褪黑素分泌，影响睡眠。
晚餐尽量清淡，避免过饱，以免影响睡眠时的褪黑素分泌。
光线对褪黑素分泌有影响，暗环境会让身体分泌更多褪黑素，所以睡前关灯很重要。

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