长跑者应特别注意腿部肌肉的静态拉伸

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深蹲后腿部的静态拉伸对大腿后侧肌肉特别有效
跑步后，腿部的深蹲拉伸对放松大腿肌肉特别有效。
进行长跑后，慢跑和踮脚尖拉伸小腿肌肉特别重要。
跳高或短跑后，拉伸腿部肌肉特别重要。
跑步后做简单的拉伸，特别是腿部和臀部肌肉
跑步后做腿部拉伸，特别是小腿，有助于肌肉恢复。
在跑步后，拉伸大腿和小腿肌肉特别重要。
在长跑后，用滚动按摩代替拉伸，对小腿肌肉特别有效。
深蹲后腿部的高位拉伸，对大腿后侧肌肉特别有效。
跑步拉伸预防抽筋：跑步后做腿部伸展，特别是小腿和大腿后侧，能缓解肌肉疲劳。

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