在饭后食用一小份酸奶或一份新鲜水果，帮助消化。

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在饭后吃一些低热量的零食，如无糖酸奶或一份水果，帮助消化。
早餐吃一份酸奶配上新鲜水果和坚果。
常备一份低卡零食，如无糖酸奶或新鲜水果。
水果最好在饭后一小时食用，帮助消化
搭配一份酸奶，可以摄入益生菌，帮助消化。
吃水果最好在饭后一小时，帮助消化
早餐吃一份酸奶，搭配新鲜水果和一小把谷物，提供钙质和复合碳水化合物。
晚餐后可以吃一份高蛋白的零食，比如酸奶或一小份鸡胸肉。
搭配一份水果或酸奶可以平衡营养。
早餐可以搭配一份新鲜水果和一杯酸奶，提供一天所需的能量。

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