做有氧运动如游泳，心率保持在每分钟130-160次是理想的健身状态。

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做有氧操时，心率保持在每分钟120-150次为宜
每次游泳持续30-60分钟，每周3-5次是理想的减脂频率
慢跑时，心率应保持在130-150次/分钟。
每周至少做三次有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车，每次持续30分钟以上。
每周至少做三次有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，每次持续30分钟以上。
坚持每周3-5次有氧运动，如慢跑、游泳或跳绳，每次30分钟以上。
坚持每周至少三次有氧运动，如慢跑、游泳，每次30分钟以上
爬楼梯时，目标心率大约是每分钟100-130次
每周至少进行五次有氧运动，如跑步或游泳，每次持续30分钟以上
每周安排3-5次有氧运动，如跑步、游泳，每次至少30分钟。

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