力量训练时，心率应保持在最大心率的60%-80%左右，提高肌肉耐力。

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慢跑时，心率应维持在最大心率的60%-75%左右，进行有氧耐力训练
做力量训练时，心率提升至最大心率的70%左右，对肌肉增长最有利。
进行力量训练时，心率上升到最大心率的80%左右效果最佳
力量训练中，心率保持在最大强度的60%-70%可增强肌肉
持续慢跑时，心率维持在最大心率的70%-80%可获得最佳耐力训练。
慢跑时，心率维持在最大心率的60%-70%可以进行有氧耐力训练
跑步时尽量保持心率在最大心率的60%-80%之间。
做力量训练后，恢复期间心率可以降低到最大心率的50%-60%来修复肌肉
高强度间歇训练中，心率应保持在最大心率的80%以上
维持有氧运动时的心率在最大心率的60%~85%可以帮助提高耐力。

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