登山或爬坡时，尽量保持心率在最大心率的70%-85%之间，保持耐力。

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跑步时尽量保持心率在最大心率的60%-80%之间。
慢跑时，心率应该在最大心率的70%-85%左右
持续慢跑时，心率维持在最大心率的70%-80%可获得最佳耐力训练。
运动心率区间参考：运动时心率应保持在最大心率的60%-85%之间，以维持有氧运动
高强度间歇训练时，心率应保持在最大心率的85%-95%
做有氧运动时，心率保持在最大心率的60%-85%区间
保持有氧运动和无氧运动的平衡，心率通常在最大心率60%-85%之间
维持有氧运动时的心率在最大心率的60%~85%可以帮助提高耐力。
慢跑时，心率维持在最大心率的60%-70%可以进行有氧耐力训练
有氧运动时，心率保持在最大心率的50%-70%为宜

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