控制餐盘比例，蔬菜和蛋白质为主，少量碳水化合物。

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晚餐尽量以蔬菜和蛋白质为主，少量的碳水化合物。
控制餐盘比例，蔬菜、蛋白质和全谷物的比例要均衡。
每餐分配好蛋白质、碳水化合物和蔬菜的比例。
以蔬菜为主，配以少量蛋白质和复杂碳水化合物
控制餐盘比例，蔬菜占比至少一半，肉类和主食适量。
早餐应包含碳水化合物、蛋白质和蔬菜
合理搭配食物，比如早餐可以搭配全麦面包和鸡蛋，提供蛋白质和复合碳水化合物，午餐吃一份绿叶蔬菜和瘦肉，晚餐控制主食量。
每餐保证蛋白质和碳水化合物的适量比例，避免饥饿感
碳水化合物和蛋白质的比例控制在运动前后很重要
晚餐控制碳水化合物摄入，以蔬菜和瘦肉为主

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