绿叶蔬菜和坚果是天然的铁质来源，日常饮食中也要搭配摄取。

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绿叶蔬菜如菠菜搭配坚果，补充铁和锌
吃素也能摄取到铁质，但绿叶蔬菜、干果和黑芝麻是好选择
绿叶蔬菜如菠菜、油菜可与豆腐、坚果搭配，提供铁质和蛋白质。
孕妇需要增加铁质摄入，红肉和绿叶蔬菜是好来源。
摄取富含蛋白质、铁质和Omega-3的食物，如鱼、坚果和绿叶蔬菜。
天然食品如坚果、绿叶蔬菜是维生素E的好来源
合理饮食，摄入富含蛋白质、铁质和锌的食物，如鱼、坚果和绿叶蔬菜。
饮食中多摄取富含维生素E的食物，如坚果和绿叶蔬菜。
素食者需要关注铁质的摄取，可以通过绿叶蔬菜、干果和铁强化食物补充。

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