素食者可以通过食用坚果和种子来摄取镁元素。

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素食者可以通过食用坚果和种子来摄取必需的Omega-3脂肪酸。
素食者可以通过食用绿叶蔬菜和坚果来获取钙
素食者可以通过吃坚果和种子来补充铁质。
素食主义者需要关注碘、锌和钙等矿物质的摄取，可以通过绿叶蔬菜、坚果和种子来获取
素食主义者可以通过豆类、坚果和种子获取优质蛋白质
素食主义者可以通过坚果和种子来补充不饱和脂肪酸。
素食者可以通过豆制品、坚果和种子来补充必需的锌。
素食者可以通过吃坚果和种子来满足每日的必需脂肪酸需求
素食者可用坚果和种子来增加食物的口感和营养密度。
素食主义者应确保摄入足够的蛋白质，可通过豆类、坚果和全谷物来获取

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