午餐蔬菜多，粗粮少，控制热量摄入。

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午餐推荐蔬菜沙拉，搭配鸡胸肉或鱼，少放油醋汁，控制热量摄入。
晚餐尽量少吃油腻食物，多吃蔬菜和粗粮。
午餐和晚餐应适量摄入蛋白质，如瘦肉、鱼和豆制品，搭配足够的蔬菜和粗粮
合理安排三餐，控制热量摄入，多吃蔬菜水果
晚餐少吃高热量食物，以蔬菜为主，控制热量摄入。
晚餐尽量少吃高热量食物，多吃蔬菜和水果，控制卡路里的摄入。
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