多吃豆类，它们富含蛋白质和纤维。

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优先选择豆类和全谷物，它们富含蛋白质和纤维，价格实惠
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豆类如黑豆和鹰嘴豆富含蛋白质和纤维，是素食者的优质蛋白质来源。
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定期食用豆类，如黑豆、红豆，它们富含蛋白质和纤维，适合加入沙拉或者煮汤。

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