素菜搭配：豆制品与坚果能提供蛋白质和健康脂肪

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豆制品与坚果搭配，可以提供优质蛋白质和健康脂肪
蔬菜沙拉搭配坚果和自制酱汁，提供丰富蛋白质和健康脂肪。
素食搭配应保证五大类营养素：谷物提供碳水化合物，蔬菜水果补充维生素和纤维，豆制品提供蛋白质，坚果种子提供健康脂肪，全谷物或豆浆提供钙质。
坚果与酸奶一起食用，提供蛋白质和健康脂肪
多吃坚果，提供健康脂肪和蛋白质
常吃豆类和坚果，提供健康脂肪和蛋白质。
菠菜与豆腐炒蛋：菠菜富含铁质，豆腐提供优质蛋白质，蛋类提供维生素和脂肪。
绿叶蔬菜如菠菜与坚果搭配，补充不饱和脂肪酸；鱼和豆腐做汤，豆腐提供优质蛋白，鱼则提供DHA和Omega-3
搭配适当坚果，提供蛋白质和脂肪
酸奶搭配坚果：酸奶加上坚果如核桃或杏仁，提供蛋白质和健康脂肪。

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