误区8：跳跃式训练时落地不稳，增加膝关节压力。

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跳箱训练：跳跃时要轻盈，落地时膝盖微屈，保护关节
跳跃式膝关节拉伸：跳跃并屈膝，落地时保持膝盖弯曲，缓解紧张。
不正确的跳跃训练容易导致膝关节磨损
误区13：跳跃动作过于频繁，对膝关节冲击大，应适度控制。
跳绳：保持手腕放松，跳跃时尽量使双脚同时落地，减少对膝关节的压力。
健身操舞中的跳跃动作，落地时膝盖微弯，保护膝关节。
做跳跃动作后，落地时屈膝缓冲并拉伸膝盖。
在做跳跃动作后，落地时屈膝缓冲并迅速拉伸，保护关节。
跳跃式膝关节拉伸，提高下肢爆发力。
用袜子绑在脚踝上增加跳跃力训练

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