误区13：忽视热身和拉伸，可能导致肌肉僵硬和损伤。

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误区4：忽视拉伸，可能导致肌肉酸痛和伤害。
不要忽视拉伸，它可以帮助肌肉恢复和防止僵硬。
力量训练后不充分拉伸，易导致肌肉僵硬
误区：忽视热身和拉伸，容易受伤
定期做拉伸运动，预防肌肉僵硬和损伤。
拉伸应适度，过度拉伸可能导致肌肉损伤
拉伸运动能帮助肌肉放松，防止肌肉僵硬和损伤，尤其是跑步后的腿部拉伸。

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