使用哑铃时，选择重量应能完成8-12次的重复

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健身时，哑铃重量应选择能完成8-12次的，挑战性与安全性并存。
哑铃锻炼时，选择重量应能完成8-12次的重复，以保持肌肉挑战性但不过度疲劳。
哑铃锻炼上肢力量：选择适合重量，每组8-12次；
力量训练可选择哑铃、杠铃或自身体重，每组8-12次，3-4组。
增肌训练时，使用重量适中的哑铃或杠铃，每组8-12次
哑铃锻炼双手力量：选择合适的重量，每组8-12次，做3-4组。
哑铃卧推可以锻炼胸肌，选择合适的重量，每组8-12次。
使用适当的重量，能完成8-12次为宜。
自由重量训练时，选择合适的重量，每组8-12次为宜
使用合适的重量，保证每组能完成8-12次，但不能完全力竭。

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