晚上尽量在固定时间上床，养成良好的生物钟习惯

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定期在固定时间上床睡觉和起床，养成良好的生物钟习惯。
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定时上床和起床，养成良好的生物钟习惯
定时作息：尽量每天在同一时间上床睡觉，养成良好的生物钟习惯。
尽量在固定时间上床睡觉和起床，形成生物钟规律。
规律作息，尽量在同一时间上床和起床，养成良好的生物钟习惯。

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