瑜伽练习前的拉伸准备：颈部旋转，预防紧张

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瑜伽练习前热身：做一些简单的拉伸，预防肌肉拉伤，如颈部、腰部和腿部的旋转运动。
瑜伽课后，颈部的扭转拉伸能帮助放松紧张的颈椎。
瑜伽伸展动作如颈部转动和脚踝旋转，可预防颈椎和关节僵硬
坐姿肩部旋转拉伸预防肩颈痛
肩颈部位的颈部侧弯和旋转拉伸，可缓解久坐带来的紧张感。
做瑜伽前的拉伸：颈部前后左右各转动30秒，预防颈椎病。
肩部旋转拉伸能舒缓肩颈紧张，增强肩部灵活性。
瑜伽的骆驼式能拉伸颈部和胸部，缓解肩颈紧张
瑜伽的下犬式能拉伸全身，缓解肩颈紧张
热身是瑜伽练习的关键，可做些简单的拉伸动作，如颈部、手臂和腿部的旋转。

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