用脚掌而非脚趾踢水，可以节省体力

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脚踝要放松，用脚掌打水，而不是用脚趾
用脚掌打水推进，而非用脚尖
脚步落地轻盈，用前脚掌着地，而非全脚掌
掌握身体平衡，利用脚趾和脚跟交替上升。
用前脚掌着地，而非全脚掌，能提高效率并减少冲击力。
步态要稳定，用前脚掌着地，而非全脚掌
保持身体直立，重心落在脚趾和前脚掌，避免翻滚。
用脚尖在水面推水以节省体力
用脚掌打水能节省体力，保持漂浮状态。
尽量用脚后跟和全脚掌交替着跑，而不是只用前脚掌

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