向上摇头可以增加上半身的风力，向下则为下半身。

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向上摇头可以送凉到头部和颈部，向下则扫走脚底的热气。
误区11：只锻炼下半身，上半身力量训练不足
分段训练法（比如一天练上半身，一天练下半身）可以提高效率
配方3: 杠铃推举-引体向上-深蹲跳-腹肌卷曲，增强核心与上半身力量
使用健身球做深蹲时，保持平衡，下半身完全下蹲，上半身挺直。
深蹲可以塑造下半身线条，增强下肢力量
使用椭圆机做有氧运动，可同时锻炼下半身和上半身，注意脚跟着地均匀分配力量。
骑自行车可以锻炼下半身
跑步机上如何调整坡度：大多数机器有按键或显示屏可以设置，一般向上是增加难度，向下则减缓速度。
沙发上的深蹲，简单又有效，锻炼下半身不费力

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