少吃精制碳水化合物，如白面包和白米饭，选择糙米。

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减少精白碳水化合物的摄入，比如白米饭和白面包，改为糙米或全麦食品。
控制碳水化合物摄入，如糙米饭替代白米饭。
控制碳水化合物摄入，选择复合型如糙米而非精白米
控制碳水化合物摄入，选择复杂碳水如糙米而非白面包
控制碳水化合物摄入，比如精白米饭改为糙米。
控制碳水化合物摄入，选择糙米代替白米饭。
控制碳水化合物，选择糙米代替白米饭，增加饱腹感。
控制碳水化合物，选择糙米代替白米。
控制碳水化合物摄入，选择糙米代替白米。
控制碳水化合物的摄入，选择复杂碳水如糙米而非白米。

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