改善打鼾的方法之一是睡前避免饮酒和吸烟，它们会放松喉部肌肉。

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睡前避免大量饮酒和吸烟，它们会放松喉部肌肉，加重打鼾。
避免吸烟，烟草烟雾会刺激喉部导致打鼾
避免在睡前摄入安眠药，它们可能引起喉部肌肉松弛
睡前避免饮酒和吸烟可以降低打鼾的可能性
睡前避免饮酒和高咖啡因饮品，它们可能加重打鼾
练习喉部肌肉放松运动，如吞咽动作，对缓解打鼾有帮助
学习和练习腹式呼吸，有助于放松喉部肌肉

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