尽量选择全谷类食物，补充膳食纤维

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选择膳食纤维补充剂时，尽量选择未经提取和添加的全麦纤维，利于便秘改善。
多吃全谷类食物，提供膳食纤维
适量食用全谷物和豆类，补充纤维素
膳食纤维利于消化，全谷类食品富含
适量摄入膳食纤维，如全谷物和豆类。
尽量吃五谷杂粮，补充膳食纤维，对肠胃有益。
营养烹饪时，尽量选择全谷类食物，如糙米和全麦面包，增加膳食纤维摄入。
适当补充膳食纤维，如全谷物和豆类，有助于维护肠道健康。
食用五谷杂粮，补充膳食纤维
配餐时尽量选择全谷物，如糙米、燕麦，增加膳食纤维摄入。

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