在运动前后分别补充一些碳水化合物，如香蕉或全麦面包。

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锻炼前要吃些碳水化合物补充能量，如香蕉或全麦面包
每次运动前要吃些碳水化合物补充能量，如香蕉或燕麦
运动后30分钟补充碳水化合物，如香蕉和燕麦
健身后可以食用一些复合碳水化合物补充能量，如燕麦或香蕉
健身后30分钟内补充碳水化合物，如香蕉或燕麦，利于能量恢复。
补充复合碳水化合物能提供持久能量，比如燕麦或香蕉。
运动前要吃一些碳水化合物，如香蕉，提供能量。
健身前后补充合适的碳水化合物，如香蕉或葡萄糖。
健身后30分钟内补充碳水化合物，如香蕉或燕麦，以快速恢复能量
健身前后都要补充复合型碳水化合物，如香蕉或酸奶。

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