哑铃卧推时，手臂伸直下放时要控制好速度，避免拉伤肩部。

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使用哑铃做肩推时，注意手臂呈90度角，以避免肩袖拉伤。
哑铃弯举：手臂自然下垂，肘部弯曲，哑铃靠近胸部，注意控制速度，避免受伤。
哑铃卧推的技巧：手臂下垂与肩同宽，保持肘部90度，慢慢将哑铃推起至胸部，再缓缓放下。
哑铃卧推动作要领：手肘与肩膀成90度，推起时胸腔扩张，下降时肩部下沉。
做哑铃弯举时，配合肩部旋转拉伸，防止肩部受伤。
做俯卧撑时，手臂与肩膀齐平，避免肩部受伤。
哑铃飞鸟能锻炼肩部，手臂伸展时要充分舒展
做俯卧撑前，用手臂推地做肩部拉伸可以预防肩袖受伤。
哑铃卧推可以增强肩部和手臂的力量
使用肩部推举机：站直，手肘成90度，将哑铃推至肩部上方，慢慢放下。

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